Здоровье Восемь часов сна не спасают от усталости и не помогают восстановиться

[Erasus]

Восемь часов сна не спасают от усталости и не помогают восстановиться - ключевым является не количество часов, а качество сна, заявили психиатры.

Сохраняем советы, которые помогут действительно выспаться и проснуться отдохнувшим:

• Исключаем алкоголь как минимум перед сном - он ухудшает восстановление.
• Не переедаем - это приводит к тяжести и мешает нормальному засыпанию
• Вводим лёгкую активность (прогулки, зарядку или кардио) - поможет расслабиться. Но силовые тренировки могут, наоборот, перевозбудить.
• Женщинам лучше закладывать на сон на 10–15 минут больше, чем мужчинам.
• Стресс и тревожность перед сном сильно ухудшают качество отдыха - важно расслабиться.

 

[Ptichka]

А еще я бы добавила регулярность хорошего качественного сна. Если я 6 дней в неделю сплю по 6-6:30 часов и все дни работаю, то даже если я посплю 8 часов на 7 день, то это не поможет, к сожалению.

 

[Nikita]

Я всегда был приверженцем, что сон должен быть полноценым. Поэтому в будние дниу меня только работа и дом. Приезжаю, легкий перекус и спать. Могу минут 30 почитать книгу. Это важно для здоровья.

 

[Ptichka]

Поэтому в будние дниу меня только работа и дом. Приезжаю, легкий перекус и спать.

Прям завидую. У меня - проверить уроки, приготовить ужин, накрыть, убрать, запустить посудомойку стирку, подмести/пропылесосить/помыть пол, онлайн работа, перестелить постели (если надо), обязательно 1 серия сериала и спать.

 

[Nikita]

@Ptichka, каждый выбирает сам для себя дела и насколько он готов/а отдыхать. Здоровье не купить и отдыхать нужно, потому что это будет лучшее что я могу сделать для себя, да и продуктивность выше на рработе и в жизни, чем я буду ощущать постоянную усталость.

 

[Ptichka]

каждый выбирает сам для себя дела и насколько он готов/а отдыхать.

У меня есть такое слово "надо", надо проверить уроки и рюкзак, чтобы потом не ловить звонки от учительницы "а ваша дочь опять тетрадку не взяла"; надо готовить кушать, чтобы не убить желудок; надо убирать, чтобы жить в чистоте и т.д. Я гораздо лучше себя чувствую, даже недосыпая, если я знаю что "в тылу" у меня все упорядочено и спокойно.