- Регистрация
- 10.12.2025
- Сообщения
- 1 280
- Реакции
- 390
- Баллы
- 828
Кости начинают ломаться уже к 30 годам - мем про «разваливающихся миллениалов» к третьему десятку оказался не шуткой.
Дело в том, что пик прочности скелета приходится на конец подросткового возраста и начало 30-х. Дальше костная масса постепенно уходит - причём без боли и заметных симптомов.
Но защитить свои кости можно - вот что делаем для этого:
- Качаемся: приседания, тяги, прыжки и обычная ходьба заставляют кости сохранять плотность.
- Едим достаточно белка и следим за кальцием и витамином D - без них организм начинает разбирать собственный скелет.
- Не курим, не заливаемся алкоголем и не сидим сутками - всё это ускоряет потерю костной массы.
