Здоровье Всего 10 минут упражнений для психики уменьшают депрессию

[Erasus]

Всего 10 минут упражнений для психики уменьшают депрессию - учёные выкатили рабочие техники.

Эксперимент с 7500 людьми показал: лучше всего снизить симптомы депрессии помогают когнитивная переоценка и поиск фокуса внимания:

• Когнитивная переоценка: это когда ты смотришь на плохую ситуацию и специально ищешь в ней что-то хорошее или полезное, чтобы успокоиться.
• Поиск фокуса внимания: это когда ты специально переводишь взгляд и мысли с плохого на что-то другое (например, на дыхание или на задачу), чтобы перестать нервничать.
• Дистанцирование: представляете проблему как будто она происходит не с вами, а с другом. Или переносите её далеко в будущее - насколько это будет важно через 5 лет?
• Поведенческая активация: делаете одно маленькое действие - не потому что хочется, а просто потому что запланировали. Депрессия питается бездействием.
• Техника «адвокат vs прокурор»: сначала защищаете негативную мысль - только факты, без интерпретаций. Потом атакуете её - тоже только факты. Потом выносите вердикт.
• Письменная практика: пишете о сложной ситуации свободным потоком 10 минут. Исследования показывают, что это снижает эмоциональную нагрузку. Можно даже материться!

Эффект от этих упражнений сохраняется даже через месяц.

Кушаем печеньки, делаем упражнения и никакого негатива

 

[Alina]

Мне проще скушать что-то сладкое или сходить на пробежку. Оба занятия прекрасно справляются с первоначальным стрессовым состоянием, потом становится проще,легче. А когда успокоилась, то и мозг прекрасно работает.