Здоровье Рост можно увеличить даже после 18 лет

[Erasus]

Рост можно увеличить даже после 18 лет - фитнес-тренер показал 5 лучших упражнений, которые добавят вам несколько сантиметров к росту за счёт улучшения осанки.

1. Упражнение «кошка» - 2 подхода по 40 секунд.
Становимся на четвереньки: запястья под плечами, колени под тазом. На вдохе - прогиб: грудь вперёд, копчик вверх, живот опускается. На выдохе - округляемся: спина вверх, подбородок к груди, живот втянут.

2. Ягодичный мостик - 2 подхода по 40 секунд.
Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаем таз за счёт ягодиц до линии плечи–таз–колени. В верхней точке сжимаем ягодицы на 1-2 сек. Опускаемся медленно, поясницу не перегибаем.

3. «Кобра» - 2 подхода по 40 секунд.
Лёжа на животе, ладони под плечами. Поднимаем грудь за счёт рук, таз и ноги остаются на полу. Плечи вниз и назад, шею вытягиваем. Задержка 15–30 сек, затем на выдохе медленно вниз.

4. Вис на турнике - 3 подхода по 30 секунд.

5. «Супермен» - 2 подхода по 40 секунд.
Лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд над головой. Напрягаем ягодичные мышцы, поясницу и кор, а затем одновременно поднимаем руки, грудь и ноги на пару сантиметров от пола. Шею не задираем. Держим 20-30 секунд, затем плавно вниз.

Обрадуйте полторашку.