Здоровье 10 топовых способов убить тревожность

[Erasus]

10 топовых способов убить тревожность - эти техники советуют психотерапевты, чтобы успокоить мозг в момент, когда мысли начинают разгонять панику.

1. Холодная вода или лёд.

Умойтесь холодной водой или приложите лёд к лицу. Резкое охлаждение помогает организму замедлить пульс и немного приглушить нервную систему.

2. Глубокое дыхание.

Попробуйте медленно вдыхать на 4–5 счетов, а выдыхать на 6–8. Такой ритм помогает телу быстрее выйти из режима стресса.

3. Расфокусировка взгляда.

Не залипайте глазами в одну точку — попробуйте подключить периферийное зрение и осмотреть пространство вокруг. Это помогает мозгу снизить напряжение.

4. Переформулировка мыслей.

Вместо «всё ужасно» попробуйте менять формулировки на более спокойные: не «я опозорился», а «я переживаю, что мог выглядеть глупо».

5. Точное определение эмоций.

Не просто «мне плохо», а конкретно: «я раздражён», «мне страшно», «я чувствую себя одиноко». Чем точнее названа эмоция, тем легче мозгу её обработать.

6. Обращение к своим чувствам.

Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне избавиться от этого состояния?», попробуйте задать другой вопрос: «Могу ли я сейчас просто дать этому чувству немного места?». Когда человек перестаёт постоянно бороться с эмоцией, она обычно становится слабее и легче контролируется.

7. Физическое самоуспокоение.

Приложите руку к груди, щеке или плечу и медленно подышите. Для организма такие действия работают как сигнал безопасности.

8. Маленькие шаги и похвала.

Не требуйте от себя мгновенных изменений и хвалите себя даже за мелкий прогресс — это снижает чувство беспомощности.

9. Техника «5-4-3-2-1».

Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать по запаху и 1 — на вкус. Так мозг возвращается в реальность.

10. Фокус на настоящем.

Попробуйте меньше прокручивать прошлое и страшилки о будущем, а вместо этого сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Тревожники, сохраняем.