Новые темы

правильное питание

  1. Милана

    ПП питание Рацион на 1400 калорий

    Завтрак Яичница скрэмбл с овощами и бутербродом Яйцо - 2 шт. Молоко - 50 мл. Помидор - 50 гр Огурец - 80 гр Хлеб ржаной - 20 гр Сыр российский - 20 гр. Перекус 1 Мандарин - 2 шт. Обед Куриное филе, фаршированное томатом и сыром с гречкой Куриное филе - 120 гр. Помидор - 50 гр Сыр - 10 гр...
  2. Милана

    ПП питание Пример белкового меню на неделю

    Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с...
  3. Милана

    ПП питание Морковный пирог в кружке

    на 100 грамм - 152.71 ккал Б/Ж/У - 3.94/10.91/9.83 Ингредиенты: Морковь - 30 г (натертая) Овсяная мука - 4 ст. л. Молоко 1% - 5 ст. л. Орехи - 25 г. (у нас пекан, но можно заменить) Корица - ⅛ ч. л. Оливковое масло - 3 ч. л. Приготовление: Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте...
  4. Милана

    ПП питание Банановые сырники

    Ингредиенты: 200 гр. творога (лучше обезжиренного) 1 спелый банан 1 яйцо 2 ст. ложки овсяной муки 1 ч. ложка меда (по желанию) Щепотка соли Немного корицы для аромата Приготовление: В глубокой миске разомните банан вилкой до состояния пюре. Добавьте творог и тщательно перемешайте до...
  5. Милана

    ПП питание Быстрое суфле из творога

    на 100 грамм - 118.21 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32 Ингредиенты: Творог 0% (мягкий) 200 гр. Яйцо 1 шт. Яблоко Изюм (по желанию) Приготовление: Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. Такое суфле даже можно есть вечером...
  6. Милана

    ПП питание Топ - 7 Вафли

    Сырные вафли сыр легкий - 70 гр.; мука овсяная - 20 гр.; мука рисовая - 20 гр.; зелени (укроп); яйцо - 1 шт.; кефир (йогурт) - 20 гр.; соль, специи (если не достаточно сыра) Сыр трем на тёрке, добавляем остальные ингредиенты и все перемешиваем. Выпекаем вафли в вафельнице или оладьи на...
  7. Милана

    ПП питание Рецепты с курицей

    Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы Куриное филе + кускус + огурец Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты
  8. Милана

    ПП питание Kуриная грудка под гoрчично-сметанным соусoм

    на 100 грамм - 118.46 ккал Б/Ж/У - 21.08/3.5/0.81 Ингредиенты: От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи 2 ст. л. оливкового масла Соль и свежемолотый черный перец 1 зубчик чеснока, мелко рубленый 60 мл. куриного бульона 125 мл. сливок 2 ст. л. дижонской горчицы 1 ч. л. нарезанного свежего...
  9. Милана

    ПП питание Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком

    Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком: прекрасный белковый ужин! на 100грамм - 106.61 ккал Б/Ж/У - 20.48/1.86/2.04 Ингредиенты: Куриная грудка -1 кг Йогурт натуральный - 150 г Соевый соус - 10 г Чеснок - 20 г Укроп - 10 г Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление...
  10. Милана

    ПП питание Яичные котлеты с зеленью

    на 100 грамм - 167.52 ккал Б/Ж/У - 9.72/8.84/12.01 Ингредиенты: Яйца куриные варёные — 6 шт. Лук зелёный — 1 пучок Манная крупа — 2 ст.л. Мука — 1 ст.л. Йогурт — 1 ст.л. Укроп — 1 пучок Масло оливковое для жарки — 1 ст.л. Соль — по вкусу Приготовление: Варёные яйца натираем на крупной тёрке в...
  11. Милана

    ПП питание Диетическая куриная грудка понравится всем, кто соблюдает диету

    Ингредиенты: Кефир – один стакан; Грудка куриная – 1 шт. Специи, соль Укроп Чеснок Приготовление: Грудку куриную очистите от кожи, промойте, обсушите, используя бумажное полотенце. Нарежьте небольшими кусочками, переложите в глубокую миску. Укроп промойте, обсушите, порежьте. Чеснок...
  12. Милана

    ПП питание Простой и вкусный рецепт перчика

    На 100грамм - 71.08 ккал Б/Ж/У - 12.58/0.71/2.64 Ингредиенты: Болгарский перец 3 шт 500 г куриного филе Соль, перец, карри Натуральный йогурт Приготовление: Перцы разрезать, почистить, хвостики оставить, куриное филе мелко нарезать, посолить, поперчить, добавить карри и ложку йогурта...
  13. Милана

    ПП питание Низкокалорийный супчик с грибами и брокколи

    Итого на 100 грамм - 84.75 ккал: Белки- 3.82; Жиры - 4.55; Углеводы - 8.26. Ингредиенты: Шампиньоны — 5–7 шт. Сырки — 2 шт. Брокколи — 200 г Картофель — 1-2 шт. Морковь — 1 шт. Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке...
  14. Милана

    ПП питание 20 фитнес-начинoк для рулетa из лaваша

    Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца. Жареные с луком...
  15. Милана

    ПП питание Подборка диетических начинок для домашний шаурмы

    Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с...
  16. Милана

    ПП питание Морковный салат с яйцом

    На 100 гр - 88.26 ккал, белки - 6.08, жиры - 4.95, углеводы - 4.54. Ингредиенты: Морковь — 4-5 штук (среднего размера) Яйца вареные — 5-6 штук Чеснок — 2-3 зубчиков Сметана — 1-2 ст. ложек Соль — 1-2 щепоток (по вкусу) Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера...
  17. Милана

    ПП питание Салат с индейкой

    К/Б/Ж/У 88/11,5/2,4/5,6 Ингредиенты: Голень индейки ( можно куриное или филе индейки) 170 гр. в сыром виде Грибы шампиньоны 170 гр. свежие Яйцо 1 шт. у меня СО Лук красный ( можно любой, у меня ялтинский) 80 гр. Кукуруза консервированная ( у меня бондюэль на пару) 50 гр. Сметана 10% 20 гр...
  18. Милана

    ПП питание Салат с курицей, грибами и солёными огурцами

    На 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3 Ингредиенты: Куриного филе - 200 г Шампиньонов - 100 г Солёный огурец - 1 шт Грецких орехов - 5 шт Яйцо - 1 шт Сметаны 15% - 3 ст л Зелень - 10 г Масло растительное - 1 ст л Приготовление: Грибы порезать кубиками и обжарить. Отварную курицу...
  19. Милана

    ПП питание Салат с ананасом, курицей и пекинской капустой

    На 100 г - 98 кКал. Бжу - 8.8/3.8/7.4 Ингредиенты: Куриная грудка вареная - 100 гр. Пекинская капуста - 70 гр. Ананас консервированный - 50 гр. Зелёное яблоко - 50 гр. Сыр лёгкий - 40 гр. Соль,белый перец по вкусу Сметана 15% - 40 гр. Приготовление: Капусту, яблоко, ананас, курицу нарезать...
  20. Милана

    ПП питание Фаршированные яйца - белковый заряд!

    60 ккал на 100 гр Ингредиенты: Яйца вареные 10 шт; Тунец в собственном соку 1 банка (185 гр обычно); Лук зеленый перья 50 гр; Лимонный сок 2 ч.л.; Соль, специи по вкусу. Приготовление: Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с...

О нас

Всё о жизни, как она есть! Здесь вы найдете единомышленников, готовых поделиться опытом, советом и просто добрым словом. Обсуждаем все, что важно для счастливой жизни: семья, дети, быт, отношения - от мелочей до глобальных вопросов. Вместе мы создаем пространство, где каждый может высказаться, быть услышанным и получить необходимую помощь. Также на форуме мы публикуем много интересной и развлекательной информации. Спасибо, что Вы с нами!

Новые пользователи

Что нового

Новые сообщения
Недавняя активность
Назад
Верх Низ