Здоровье Засыпаем за минуту с помощью пяти техник

[Erasus]

Засыпаем за минуту с помощью пяти техник, которые используют военные и психологи, когда нужно быстро вырубиться.

Метод пятиминутной разгрузки:

Перед сном выписываем все дела на завтра и одно хорошее событие за день. Тревожные мысли выходят из головы, мозг перестаёт думать, что «что-то забыл».

Когнитивное перемешивание:

Берём любое слово и подбираем ассоциации на каждую букву. Мозг перестаёт переваривать тревожные мысли, рассеивается внимание и клонит в сон.

Метод военных США:

С закрытыми глазами считаем до 30, затем приоткрываем глаза на 5 секунд и снова закрываем. Спустя несколько повторов можно неожиданно вырубиться.

«Глаза вуду»:

С закрытыми глазами медленно переводим взгляд в стороны, вниз и по кругу. Организм получает сигнал, что пора отдыхать.

Предварительное сновидение:

Мысленно собираем максимально чилловую картинку, например: природа, тишина, вода. Чем детальнее образ, тем быстрее мозг перестаёт бодрствовать.

Пробуем уже сегодня.