Здоровье Восемь часов сна не спасают от усталости и не помогают восстановиться

[Erasus]

Восемь часов сна не спасают от усталости и не помогают восстановиться - ключевым является не количество часов, а качество сна, заявили психиатры.

Сохраняем советы, которые помогут действительно выспаться и проснуться отдохнувшим:

• Исключаем алкоголь как минимум перед сном - он ухудшает восстановление.
• Не переедаем - это приводит к тяжести и мешает нормальному засыпанию
• Вводим лёгкую активность (прогулки, зарядку или кардио) - поможет расслабиться. Но силовые тренировки могут, наоборот, перевозбудить.
• Женщинам лучше закладывать на сон на 10–15 минут больше, чем мужчинам.
• Стресс и тревожность перед сном сильно ухудшают качество отдыха - важно расслабиться.