Здоровье Качаем рельефный пресс за 30 дней

[Erasus]

Качаем рельефный пресс за 30 дней - в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота.

В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса:

Низ живота:

• Подъёмы ног лёжа - 3×12–15;
• Обратные скручивания - 3×12–15;
• Ножницы - 3×20;
• Подъёмы коленей в висе - 3×10–12.

Верх пресса:

• Скручивания - 3×15–20;
• Подъёмы корпуса - 3×12–15;
• Диагональные скручивания - 3×16–20;
• V-скручивания - 3×12–15.

Мышцы кора:

• Планка - 3×30–60 секунд;
• Боковая планка - 3×30–45 секунд на сторону;
• Планка с подъёмом руки или ноги - 3×10;
• Альпинист - 3×20–30 на каждую ногу.

Заниматься рекомендуют 3–5 раз в неделю, отдыхая между подходами 30–60 секунд.

С понедельника точно начнём.