сон

Мужчины в разы лучше высыпаются рядом с женщинами, а не одни - так у них больше глубокого и REM-сна, меньше ночных пробуждений и в целом качественнее восстановление, доказали ученые. Рядом с партнершей у мужчин чаще повышается окситоцин и падает кортизол - нервная система успокаивается...

Сон медленно убивает вас, если вы засыпаете с телефоном в руке или под сериалы. Мозг не умеет «выключаться» наполовину, поэтому когда вы засыпаете под видео или сериал, часть мозга пытается уснуть, а другая продолжает обрабатывать звуки и свет, из-за чего нервная система находится в напряжении...

Сон можно «накопить» сразу на неделю вперёд, - учёные. Если впереди тяжёлые дни, лучше хорошо отоспаться заранее, чтобы создать «энергетический банк». Лишние часы сна помогают организму пережить нагрузку и оставаться в ресурсе. Но есть нюанс: при хроническом недосыпе это не работает. Сначала...

Недостаток сна напрямую связан с набором веса, усиленной тягой к сладкому и срывам в питании. Организм стрессует и переходит в режим выживания, из-за которого снижается насыщение и повышается голод. Также значительно повышается уровень гормона стресса, что приводит к накоплению жира на животе...

Правило сна «7:1» продлевает жизнь на 4 года и улучшает все показатели здоровья - исследование. Учёные пришли к выводу, что режим важнее длительности сна и люди, которые ложатся в одно и то же время, снижают риск ранней смерти на 31%, даже если спят по 4-6 часов. Как запустить правило «7:1»...

Вставать рано вредно для здоровья - особенно для «сов». Если режим сна не совпадает с вашим хронотипом, организм будет страдать от сбоя биоритмов - появятся усталость и плохое настроение, энергия снизится. Эксперты советуют подбирать время отхода ко сну и подъёма под свою биологию, соблюдать...

Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна. Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна...

Засыпаем за 5 минут - учёный рассказал, как легко заснуть с помощью контроля дыхания и движения глаз. Особенно хорошо метод помогает, если вы проснулись посреди ночи и начали стрессовать, считая оставшиеся часы сна. Методика простая: Не открывайте глаза; Делайте медленные глубокие выдохи; Под...

У молодых людей, которые отсыпаются по выходным, риски депрессии на 41% ниже, выяснили в Орегонском университете. Ученые проанализировали данные о сне более 1 тыс. молодых людей 16-24 лет. Участники исследования также докладывали о своем настроении и эмоциональном состоянии. Те, кто восполнял...

Засыпаем за минуту с помощью пяти техник, которые используют военные и психологи, когда нужно быстро вырубиться. Метод пятиминутной разгрузки: Когнитивное перемешивание: Метод военных США: «Глаза вуду»: Предварительное сновидение: Пробуем уже сегодня.

Хронический сон меньше 7 часов в сутки заметно сокращает жизнь, показало исследование. Учёные, изучив здоровье десятков тысяч людей, доказали, что недосып разрушает мозг, сердце и иммунитет и сильно повышает риск ранней смерти — по вреду он уступает только курению. Чтобы снизить эти риски...