Новости Часто зацикливаетесь на прошлом?

Все, что вам нужно, – помыть посуду. Если раковина уже пустая, хватайте тряпку и наводите порядок. Это поможет побороть руминацию – так в науке называются навязчивые размышления о былом.

«[Скажите себе]: «Сейчас я не буду об этом думать, а вот когда домою, сяду». Уже после того, как закончили дела, начните осознанно возвращать себя в то событие и ответьте на вопрос: что именно я хотела бы изменить?» – рассказала психолог Екатерина Кольцова.

 

[Олимпиада]

Что можно сделать?

• Разрешите себе мысли, но не втягивайтесь в них. Не боритесь с навязчивыми мыслями — это только усиливает их власть. Попробуйте просто наблюдать за ними, как за проплывающими облаками.
• Выделите «время для прошлого». Выделите 15 минут в день, чтобы специально прокручивать в голове то, что мучает. В остальное время, как только мысль о прошлом приходит, говорите себе: «Отложу до [время]».
• Попробуйте завершить незавершённое. Не обязательно искать человека, чтобы высказать всё. Можно написать письмо, которое не отправите, и символически порвать или сжечь его.
• Смените фокус с «почему» на «зачем». Вместо бесконечного самобичевания спросите себя: «Чему меня научил этот опыт?» или «Как я могу использовать это знание сейчас?».
• Практикуйте «заземление». Когда чувствуете, что мысли уплывают в прошлое, верните себя в настоящий момент с помощью простых техник: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые чувствуете, 3 — которые слышите, или сделайте несколько глубоких вдохов.
• Ведите дневник. Записывание своих мыслей помогает их структурировать и лучше понять себя.
• Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Если вы не можете изменить прошлое, сфокусируйтесь на настоящем и на том, что зависит от вас.