Здоровье Омолаживаем мозг на 3 года за 3 месяца упражнений

[Erasus]

Омолаживаем мозг на 3 года за 3 месяца упражнений - невролог из США разработал программу «Фитнес для мозга».

Весь секрет в контроле пяти аспектов жизни - физической активности, сна, питания, стресса и тренировке мозга - за которыми нужно следить каждый день:

1. Движение: 30 минут ходьбы быстрым шагом или любая другая активность, от которой чуть учащается дыхание
2. 5–10 минут силовых упражнений в день: например, приседания, выпады, планка/отжимания от стены
3. Полноценный сон: в идеале - 7-8 часов, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время
4. Правильное питание: каждый приём пищи должен содержать что-то овощное+источник белка, один маленький «ритуал для мозга» - горсть орехов или ягоды вместо сладкого мусора
5. Социальная активность: общение, совместные занятия, участие в группах и клубах, волонтерство
6. Минимизация стресса:

• Минимум 5 минут осознанного дыхания\медитации\йоги в тишине
• Регулярные «перерывы для мозга» от экранов девайсов для перезагрузки

84% пациентов улучшили память и внимание, выполняя эту программу, а их качество жизни и самочувствие улучшилось.