Здоровье Убиваем тревожность за 9 приёмов

[Erasus]

Убиваем тревожность за 9 приёмов - психологи из ВВС собрали полноценный гайд, который поможет справиться со стрессом и постоянной тряской.

Берём на заметку:

• Называйте эмоции точнее - не просто «стресс», а конкретно «мне плохо из-за…». Чёткие слова помогают мозгу быстрее успокоиться.
• Не бойтесь тревоги - используйте её. Она может усиливать мотивацию, креативность и даже помогать в общении.
• Тревожьтесь осознанно - сначала признайте тревогу, затем продумайте, что можно сделать, а после переключайтесь на спокойные действия.
• Читайте книги - чтение снижает тревожность и помогает мозгу переключиться.
• Смотрите фильмы ужасов - мозг учится управлять страхом в безопасной среде, поэтому любители хорроров часто устойчивее к стрессу.
• Записывайте хорошие вещи - каждый день фиксируйте три события, которые прошли хорошо. Через месяц уровень тревоги заметно падает.
• Разделяйте всё на «моё» и «не моё» - тревога уменьшается, когда вы фокусируетесь только на том, что реально можете контролировать.
• Действуйте - задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Движение снижает тревогу лучше ожидания.
• Говорите о страхах со своими детьми - обсуждение эмоций помогает им лучше контролировать тревогу и внимание. Метод называется «эмоциональный коучинг».

Сохраняем и держим кукуху в порядке.

 

[Тёркин]

Если бы все было так просто
Если реальная тревога, которая длится месяцами, то простые советы не помогут

 

[Олимпиада]

@Тёркин, А что вы сделали для того, чтобы "убрать" тревогу?

 

[Тёркин]

@Олимпиада, у меня хроническая наверно депрессия, и что я только не пил. Антидепрессанты дурят голову, успокоительные не вариант, от них толку нет, только как зомби ходишь

 

[Luna]

@Тёркин, афобазол и магний помогает не плохо.
Ну и стоит постраться находить себе занятия, чтобы отвлекаться от грустных мыслей.

 

[Marianna]

Я заметила, что если нервничаю, то сразу меня тянет взять книгу и почитать. Мозг переключается на сюжет и состояние стабилизируется. Нервное возбуждение проходит)

 

[Alina]

Во время тревожности мне нужно чтобы меня обняли и сказали, что все будет хорошо. И пусть даже это не так, но все равно приятно об этом знать.

 

[Олимпиада]

@Alina, Я человек тревожный по своему характеру.
По совету коллег я прочитала(изучила) вот эти книги и стала проще относиться к этому вопросу. Рекомендую:

Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Роланд Паульсен «А вдруг?.. Тревога: как она управляет нами, а мы — ею»

Роберт Лихи «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»